El ejercicio en el embarazo se refiere a actividades físicas especialmente adaptadas para las mujeres embarazadas, enfocadas en mejorar su salud, bienestar y preparación física para el parto. Estos ejercicios suelen ser de bajo impacto: caminar, nadar, practicar yoga prenatal o realizar entrenamientos de fuerza, siempre supervisados y adaptados a cada etapa del embarazo.

Durante el embarazo, el cuerpo experimenta cambios físicos y hormonales significativos, y el ejercicio adecuado ayuda a sobrellevar estos cambios. También reduce molestias como el dolor lumbar o la hinchazón en las piernas.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Realizar actividad física durante el embarazo es beneficioso tanto para la madre como para el bebé:

1. Mejora la circulación y reduce la hinchazón: El ejercicio ayuda a mantener una buena circulación sanguínea, lo que contribuye a reducir la hinchazón y el cansancio en piernas y pies, muy comunes en las últimas etapas del embarazo.

2. Fortalece los músculos y alivia dolores: Mantenerse activa refuerza los músculos, lo que puede aliviar molestias musculares y mejorar la postura. Además, unos músculos pélvicos fuertes facilitan el trabajo de parto y la recuperación posparto.

3. Mejora el estado de ánimo: El ejercicio favorece la liberación de endorfinas, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y mejora el estado de ánimo.

4. Favorece el control de peso: Realizar ejercicio permite mantener un aumento de peso saludable, lo que es beneficioso para reducir el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional o la hipertensión.

5. Mejora la calidad del sueño: La actividad física ayuda a reducir el insomnio y promueve un sueño reparador durante el embarazo.

Precauciones y consideraciones del ejercicio en el embarazo

Aunque el ejercicio es beneficioso, es fundamental tomar ciertas precauciones para asegurar una actividad segura:

· Consulta a un profesional: Antes de iniciar cualquier rutina, es importante hablar con un profesional para obtener las indicaciones adecuadas en cada momento de la gestación y para cada paciente.

· Evita ejercicios que no se hubieran hecho hasta el momento: lo ideal es mantener la actividad que se hiciera hasta el momento del embarazo y, en caso de iniciar actividades nuevas, que no sean de alto impacto.

· Hidrátate bien: La hidratación es fundamental siempre. Más en el embarazo y especialmente durante el ejercicio. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de la actividad física.

· Evita el sobrecalentamiento: Los cambios en la temperatura corporal pueden afectar al bebé. Evita hacer ejercicio en ambientes calurosos y procura llevar ropa cómoda y transpirable.

· Escucha a tu cuerpo: Durante el embarazo, el cuerpo puede estar más sensible. Si sientes mareos, dolor o cansancio extremo, detén inmediatamente el ejercicio y descansa. Signos como pérdidas de sangre o dolores pélvicos también son señales para que pares y acudas a tu médico.

Ejercicios recomendados durante el embarazo

1. Caminatas diarias: Caminar es una de las actividades más seguras y fáciles de realizar durante el embarazo. Ayuda a mantener la circulación, mejora la salud cardiovascular y es suave para las articulaciones.

2. Yoga Prenatal: El yoga prenatal se enfoca en mejorar la flexibilidad, la respiración y la fuerza sin forzar el cuerpo. Además, prepara mentalmente para el parto y puede ayudar a reducir la ansiedad.

3. Natación: La natación es un excelente ejercicio para embarazadas, ya que reduce el impacto en las articulaciones y permite trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Es especialmente útil en el tercer trimestre, cuando el peso extra hace que otras actividades sean más incómodas.

4. Ejercicios de Kegel: Fortalecer el suelo pélvico es clave para un parto y una recuperación saludable. Los ejercicios de Kegel ayudan a prevenir problemas de incontinencia y preparan los músculos pélvicos para el parto.

5. Entrenamiento de fuerza ligera: Con la supervisión adecuada, el entrenamiento de fuerza con pesas ligeras es beneficioso para mantener la masa muscular y fortalecer el core. Recuerda evitar el levantamiento de peso excesivo y utilizar una técnica adecuada.

La Importancia de ejercitarse en un centro especializado

Si vives en Santa Coloma de Gramanet o alrededores y quieres continuar con el ejercicio durante el embarazo o empezar a activar tu cuerpo en esta etapa, en Espai3 podemos ayudarte, asesorarte y acompañarte a hacer ejercicio de manera segura y supervisada. Nuestro enfoque incluye ejercicios seguros y efectivos que respetan los cambios naturales del embarazo y buscan fortalecer el cuerpo para esta etapa y el posparto. Nuestros profesionales están capacitados para ofrecerte una atención personalizada, adaptada a cada trimestre del embarazo, de modo que puedas estar segura y obtener los máximos beneficios de la actividad física.