L’exercici durant l’embaràs es refereix a activitats físiques especialment adaptades per a les dones embarassades, enfocades a millorar la seva salut, benestar i preparació física per al part. Aquests exercicis solen ser de baix impacte: caminar, nedar, practicar ioga prenatal o realitzar entrenaments de força, sempre supervisats i adaptats a cada etapa de l’embaràs.

Durant l’embaràs, el cos experimenta canvis físics i hormonals significatius, i l’exercici adequat ajuda a suportar aquests canvis. També redueix molèsties com el mal d’esquena o la inflor a les cames.

Beneficis de l’exercici durant l’embaràs

Realitzar activitat física durant l’embaràs és beneficiós tant per a la mare com per al nadó:

1. Millora la circulació i redueix la inflor: L’exercici ajuda a mantenir una bona circulació sanguínia, la qual cosa contribueix a reduir la inflor i el cansament a les cames i els peus, molt comuns a les últimes etapes de l’embaràs.

2. Enforteix els músculs i alleuja dolors: Mantenir-se activa reforça els músculs, cosa que pot alleujar molèsties musculars i millorar la postura. A més, uns músculs pèlvics forts faciliten el treball de part i la recuperació postpart.

3. Millora l’estat d’ànim: L’exercici afavoreix l’alliberament d’endorfines, la qual cosa ajuda a reduir l’estrès i l’ansietat i millora l’estat d’ànim.

4. Afavoreix el control del pes: Realitzar exercici permet mantenir un augment de pes saludable, la qual cosa és beneficiós per reduir el risc de complicacions com la diabetis gestacional o la hipertensió.

5. Millora la qualitat del son: L’activitat física ajuda a reduir l’insomni i promou un son reparador durant l’embaràs.

Precaucions i consideracions de l’exercici durant l’embaràs

Tot i que l’exercici és beneficiós, és fonamental prendre certes precaucions per assegurar una activitat segura:

· Consulta a un professional: Abans d’iniciar qualsevol rutina, és important parlar amb un professional per obtenir les indicacions adequades en cada moment de la gestació i per a cada pacient.

· Evita exercicis que no s’hagin fet abans: El millor és mantenir l’activitat que es fes fins al moment de l’embaràs i, en cas d’iniciar activitats noves, que no siguin d’alt impacte.

· Hidrata’t bé: La hidratació és fonamental sempre. Més durant l’embaràs i especialment durant l’exercici. Assegura’t de beure prou aigua abans, durant i després de l’activitat física.

· Evita el sobreescalfament: Els canvis en la temperatura corporal poden afectar el nadó. Evita fer exercici en ambients calorosos i procura portar roba còmoda i transpirable.

· Escolta el teu cos: Durant l’embaràs, el cos pot estar més sensible. Si sents mareig, dolor o cansament extrem, atura immediatament l’exercici i descansa. Senyals com pèrdues de sang o dolors pèlvics també són motius per parar i consultar el metge.

Exercicis recomanats durant l’embaràs

1. Caminades diàries: Caminar és una de les activitats més segures i fàcils de fer durant l’embaràs. Ajuda a mantenir la circulació, millora la salut cardiovascular i és suau per a les articulacions.

2. Ioga Prenatal: El ioga prenatal se centra en millorar la flexibilitat, la respiració i la força sense forçar el cos. A més, prepara mentalment per al part i pot ajudar a reduir l’ansietat.

3. Natació: La natació és un excel·lent exercici per a embarassades, ja que redueix l’impacte a les articulacions i permet treballar diversos grups musculars al mateix temps. És especialment útil en el tercer trimestre, quan el pes extra fa que altres activitats siguin més incòmodes.

4. Exercicis de Kegel: Enfortir el sòl pèlvic és clau per a un part i una recuperació saludable. Els exercicis de Kegel ajuden a prevenir problemes d’incontinència i preparen els músculs pèlvics per al part.

5. Entrenament de força lleugera: Amb la supervisió adequada, l’entrenament de força amb pesos lleugers és beneficiós per mantenir la massa muscular i enfortir el core. Recorda evitar aixecar pes excessiu i utilitzar una tècnica adequada.

La importància de fer exercici en un centre especialitzat

Si vius a Santa Coloma de Gramenet o voltants i vols continuar amb l’exercici durant l’embaràs o començar a activar el teu cos en aquesta etapa, a Espai3 et podem ajudar, assessorar i acompanyar a fer exercici de manera segura i supervisada. El nostre enfocament inclou exercicis segurs i efectius que respecten els canvis naturals de l’embaràs i busquen enfortir el cos per a aquesta etapa i el postpart. Els nostres professionals estan capacitats per oferir-te una atenció personalitzada, adaptada a cada trimestre de l’embaràs, de manera que puguis estar segura i obtenir el màxim benefici de l’activitat física.